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跳远 海绵砖 踝关节 掷标枪 节奏 田径技术 踏跳 准确性 用力顺序 投掷臂 标枪运动 训练方法 速度 特点 跳远运动员 出手速度 落地方法 训练比重 心理训练 趋势 合理性 用力 快速起跳能力 起跳 训练 运动衔接 步长变化 运动学 腾空 作用

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